O feijão pode te ajudar a emagrecer sempre que o alimento é inserido de forma balanceada na alimentação, já que contém nutrientes indispensáveis, que podem transformar a sua saúde.
Pensando nisso, separamos aqui, tudo o que você precisa saber sobre esse alimento, recomendado até pelo Guia Alimentar para a População Brasileira. Saiba mais!
O que é o feijão?
Primeiramente, o feijão é classificado como leguminosa, possuindo diversas formas e tipos, como o preto, branco, fradinho e verde.
Dessa maneira, faz parte da alimentação comum do brasileiro, geralmente preparado em porções grandes e dividido a partir do consumo.
O mais importante é ter em mente que essa leguminosa é rica em nutrientes essenciais para o organismo, como ferro, fibras, proteínas e cálcio.
Além disso, esse alimento auxilia no combate e prevenção de doenças e na imunidade. Por isso, preparei um post com 3 coisas que você precisa saber sobre o feijão.
O feijão pode te ajudar a emagrecer
Sendo um alimento importante para o prato, o feijão tem ação protetiva contra o desenvolvimento de cânceres e outras doenças crônicas, conforme aponta o Ministério da Saúde.
Mas, pensando no emagrecimento, os benefícios estão ligados a:
Fonte de proteínas
O feijão é riquíssimo em proteínas, mais especificamente as lisinas, formadas por aminoácidos que o corpo humano não consegue produzir.
Justamente por isso, você deve inserir alimentos que contenham essa proteína no dia-a-dia, responsável por garantir a saúde de todos os tecidos do corpo. Desde a pele até os músculos, ossos e órgãos.
No emagrecimento, essa proteína é absorvida lentamente.
Portanto, incentiva o metabolismo na queima dos estoques de gordura e aumenta a sensação de saciedade, para você reduzir o tamanho das porções.
Com isso, conseguirá controlar o que come no dia, evitar as compulsões, principalmente por carboidratos, como massas e doces, e manter o corpo fortalecido.
Isso tudo trazendo mais vitalidade para todos os tecidos corporais.
Feijão pode te ajudar a emagrecer porque tem fibras
As fibras presentes no feijão conseguem formar um tipo de gel em todo o estômago, permanecendo ali por longos períodos. Esse gel aumenta a sensação de saciedade, para que você controle mais facilmente as porções que ingere.
Da mesma forma, evita a compulsão por doces e massas sem prejudicar o seu humor, já que você não sentirá fome como se estivesse há horas sem se alimentar.
Porém, para garantir esses benefícios e continuar emagrecendo, é essencial ingerir entre 100 e 130 g por dia, já que o alimento também tem boas doses de carboidratos.
Previne e combate a prisão de ventre
A prisão de ventre ou constipação está entre os principais problemas dos indivíduos que querem emagrecer, causando uma sensação desconfortável, dores estomacais, inchaço e muitos outros problemas.
Da mesma maneira, pessoas que sofrem com essa condição apresentam maiores chances de engordar, já que tendem a sentir mais fome e o metabolismo pode ficar mais lento.
Neste cenário, as fibras presentes no feijão estimulam o funcionamento intestinal, dando mais energia para as células reagirem como deveriam.
Um estudo do Journal of the American College of Nutrition mostrou que a composição do feijão pode reduzir a circunferência da barriga, por auxiliar no funcionamento do intestino e reduzir o inchaço.
Além disso, os dados mostram que as fibras podem impulsionar a perda de peso e reduzir o risco de obesidade em até 22%.
Fonte de minerais essenciais do feijão pode te ajudar a emagrecer
O feijão é um dos alimentos indispensáveis para nutrir o corpo com minerais essenciais, como o ferro, que previne e combate a anemia.
Ao mesmo tempo, os minerais são capazes de melhorar o controle de células do sangue.
Logo, aumenta a presença de hemoglobina, as células vermelhas, e otimiza a circulação de oxigênio para todas as partes do corpo.
Pensando no emagrecimento, a melhora na circulação consegue evitar dores, evitar a sensação de cansaço e garantir que todos os órgãos recebam os nutrientes que precisam.
Mas não é só isso, o feijão também é rico em magnésio e zinco, dois minerais que otimizam as reações químicas do corpo e evitam problemas na memória, concentração, saúde muscular e óssea, cérebro e mais.
É importante ter em mente que o emagrecimento é um processo geral do organismo, ou seja, impacta diferentes aspectos, como:
- O processo de melhorar a saúde dos ossos, para que você se movimente mais, e
- O equilíbrio do oxigênio na corrente sanguínea, para você sentir mais energia e disposição.
Por isso, nós do Feijão Delícia falamos sobre a importância de preparar as porções e dividir entre as principais refeições do dia, para emagrecer e ter uma alimentação de qualidade.
Dieta e alimentação – Como incluir?
Se você está em alguma dieta especial de emagrecimento, pode ter notado que o consumo de alimentos ricos em carboidratos é cortado.
Isso acontece porque a maioria das dietas tem como foco causar o efeito cetose, onde o corpo utiliza proteínas e os estoques de gordura do organismo para continuar funcionando.
Entretanto, a maioria dessas dietas é prejudicial a longo prazo, sendo quase impossível manter o cardápio.
Dessa forma, para ter uma qualidade de vida, a recomendação é evitar dietas muito restritivas e ingerir em torno de 100g de carboidratos diariamente. Isso significa manter alimentos essenciais, como o feijão, mas optar por arroz integral, por exemplo.
Inclusive, em dietas ricas em proteínas, é essencial adicionar o feijão, evitando a prisão de ventre, inchaço abdominal e deficiência de nutrientes.
Assim, ao preparar o prato do almoço e jantar, adicione em torno de 4 colheres de sopa de feijão ou divida entre duas colheres de arroz e duas colheres de feijão.
Você também pode incluir o feijão na sua alimentação para emagrecer de outras formas, como:
- Em caldos;
- Hambúrgueres;
- Feijoada, etc.
Mas o Feijão Delícia tem uma dica ainda mais especial, o feijão-tropeiro magro, uma variação da receita comum, ideal para uma dieta saudável.
Então, você vai adicionar o feijão, sem caldo e cozido, a cebola picada em cubos, cebolinha verde, ovos cozidos e picados, couve em tiras e uma carne pronta picada. Tempere como preferir e misture tudo.
O resultado é incrível e você pode comer pequenas porções ao longo do dia, dividir com a família e amigos e fazer o feijão te ajudar a emagrecer com muito sabor.
